{"id":5873,"date":"2022-11-23T05:47:09","date_gmt":"2022-11-23T05:47:09","guid":{"rendered":"https:\/\/f2servid.com\/mantenerse-activo-en-un-entorno-sedentario\/"},"modified":"2022-11-23T05:47:09","modified_gmt":"2022-11-23T05:47:09","slug":"mantenerse-activo-en-un-entorno-sedentario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/f2servid.com\/en\/mantenerse-activo-en-un-entorno-sedentario\/","title":{"rendered":"Mantenerse activo en un entorno sedentario"},"content":{"rendered":"\n

Si retrocedemos hace miles de a\u00f1os, nos damos cuenta de que nuestra forma de vivir ha cambiado mucho. De ser seres recolectores y cazadores, posteriormente a trabajadores del campo y domesticando animales por el consumo propio, m\u00e1s adelante con trabajos duros y activos en las f\u00e1bricas, hasta el d\u00eda de hoy que mayoritariamente lo tenemos todo al alcance a golpe de coche y pasamos, de forma general, horas sentados en nuestros puestos de trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Pero los cient\u00edficos certifican que algo no ha cambiado: nuestra fisiolog\u00eda. Es decir, tenemos el cuerpo preparado para estar en movimiento continuado para sobrevivir. Por tanto la evoluci\u00f3n social ha sido mucho m\u00e1s r\u00e1pida que la adaptaci\u00f3n biol\u00f3gica de nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Esto sumado a que antiguamente acceder a una gran cantidad de alimentos no era f\u00e1cil, por tanto la ingesta cal\u00f3rica era bastante inferior a la actual y el d\u00eda a d\u00eda de las personas era muy activo, podemos entender que la situaci\u00f3n ha cambiado much\u00edsimo y de ah\u00ed la gran importancia de mantenerse activo dentro del ritmo social y vital que tenemos actualmente.<\/p>\n\n\n\n

Para poder estar saludable, el cuerpo necesita actividad f\u00edsica, una reducci\u00f3n importante de las calor\u00edas que ingerimos y un buen descanso. Pero, \u00bfc\u00f3mo lo logramos todo esto con el ritmo de vida que llevamos?<\/p>\n\n\n\n

Aunque estos tres pilares deber\u00edan pasar por delante de otras muchas prioridades y es primordial adquirir h\u00e1bitos saludables para poder disfrutar de salud, tener la energ\u00eda suficiente para compaginar trabajo, familia, obligaciones sociales, etc. Somos conscientes de que no resulta f\u00e1cil encontrar el equilibrio y romper con los h\u00e1bitos que tenemos actualmente.<\/p>\n\n\n\n

De modo que vamos a ver diferentes opciones e ideas que nos pueden ayudar a a\u00f1adir actividad f\u00edsica en nuestro d\u00eda a d\u00eda intentando no interferir demasiado en nuestros horarios:<\/p>\n\n\n\n

  1. Dejemos de utilizar los ascensores. Si cada d\u00eda subimos y bajamos por las escaleras en lugar de pulsar un bot\u00f3n, quedarnos quietos delante del espejo y salir, por pocas escaleras que sean, ya estamos sumando unos pasos m\u00e1s.<\/li>
  2. Vamos al trabajo a pie o en bici. A menudo, no es f\u00e1cil conseguir, la log\u00edstica no lo facilita. Quiz\u00e1s podemos aparcar un poco m\u00e1s lejos y caminar 5 o 10 minutos de ida y vuelta o bajar unas paradas antes del transporte p\u00fablico. Nos supone marchar un poco antes de casa, pero \u00bfde verdad que no podemos conseguir 10 minutos por la ma\u00f1ana y 10 por la tarde? \u00bfPensamos, estos minutos, los estamos usando con algo que puede cambiar?<\/li>
  3. Los expertos recomiendan que nos levantemos de la silla cada hora y media, caminemos un poco y hagamos movilidad. Vamos a buscar agua, un caf\u00e9; en lugar de enviar un correo a un compa\u00f1ero, quiz\u00e1s le podemos ir a decir; caminamos hasta el lavabo, etc.<\/li>
  4. Ser\u00eda ideal iniciar alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica. La que m\u00e1s nos guste y nos encaje mejor en nuestro d\u00eda a d\u00eda: apuntarnos a un gimnasio \u2013actualmente realizan much\u00edsimas actividades dirigidas pensadas para todos los intereses\u2013; apunt\u00e9monos a un torneo de p\u00e1del o de f\u00fatbol sala; vamos a nadar; salimos a andar con el perro, con amigos o solos; damos clases de yoga\u2026 Las opciones son infinitas y no hace falta que pasemos de nada al todo, podemos empezar introduciendo un d\u00eda de actividad f\u00edsica y, con el tiempo, ir aumentando.<\/li>
  5. Podemos aprovechar los ratos que nuestros hijos est\u00e1n realizando extraescolares para introducir algunas de las actividades que se comentan en el punto 4.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Sin lugar a dudas, no es f\u00e1cil encontrar el momento, las jornadas nos tragan pero tambi\u00e9n vale la pena analizarse uno mismo y ser muy sincero y ver si existe la posibilidad de hacer un cambio de prioridades. Seguramente alguna de las cosas que hacemos durante nuestro d\u00eda se pueden modificar un poco para albergar estos h\u00e1bitos que ser\u00e1n la clave de nuestra salud presente y, sobre todo, futura.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfNos ponemos?<\/p>\n\n\n\n

    Anna Comet<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Deportista, periodista y miembro del J2 F2 Outdoor Team<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Para poder estar saludable, el cuerpo necesita actividad f\u00edsica, una reducci\u00f3n importante de las calor\u00edas que ingerimos y un buen descanso. 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